Lorsque je commence un régime de perte de poids, je sais qu'il y aura un cours prévisible. Prévisible, mais avec le degré d'incertitude, car chaque personne réagit différemment à un changement dans l'alimentation. La tâche du nutritionniste est de répondre aux difficultés pendant la perte de poids en continu. Cependant, la perte de poids a certaines étapes répétées chez près de 90% des personnes. Cela vaut la peine de savoir ce qu'ils veulent dire et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime universel pour la perte de poids. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, vous pouvez manger 4, vous pouvez et 3. Tout le monde ne trouvera pas un approvisionnement riche en protéines, tout le monde ne réagit pas bien aux glucides dans tous les repas. Après plusieurs années, je sais que tout le monde a besoin d'un réel plan de perte de poids avant tout.
La méthode de perte de poids affecte le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd son poids différemment, ce qui ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas obtenir des éléments communs.
Je veux montrer ces éléments généraux. Les stades de perte de poids, qui sont presque toujours répétés pendant le régime de réduction de masse. Essayez de vérifier quelle étape vous êtes maintenant!
Étapes de perte de poids
Étape 1: Plan de perte de poids
En coopération avec un nutritionniste, il définit l'objectif de perdre du poids et le temps que vous l'atteignerez. Planifiez votre menu et votre formation régulière, en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses que vous acceptez au début ne sont pas finales et changent avec la durée du régime de réduction. Une personne n'est pas une calculatrice, vous ne pouvez pas prédire 100% fiable car le corps répondra à un changement dans les habitudes alimentaires.
Étape 2: La phase initiale (environ 4 semaines)
Son poids corporel baisse rapidement. La fin du poids apparaît jusqu'à 1-2 kg de moins par semaine. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'une baisse de l'alimentation. Il s'avère que les deux premières semaines ne tombent pas une goutte de tissu adipeux. Ensuite, en utilisant une alimentation modérément faible, un changement de composition corporelle commence. Perdre du poids n'est pas seulement une diminution du poids corporel, mais tout d'abord une diminution des graisses.
Étape 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de perte de poids diminue. Vous perdez 0,5 à 1 kg par semaine en tissu adipeux. La durée de cette étape est conditionnelle. Plus vous avez obèse au début, plus cette étape dure.
Étape 4: Phase de Platon (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids cesse. Il s'agit d'un stade normal qui passe spontanément. Il est important que votre nutritionniste l'alerte à ce sujet. Le plateau dure un maximum de 4 semaines. Si, après cette période, le poids corporel ne recommence pas à diminuer, des mesures supplémentaires doivent être prises en compte (par exemple, une augmentation de l'activité physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire immédiatement le contenu des calories au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intense. Vous ne vous tirerez pas longtemps et l'effet sera pire que de vous attendre, car la vitesse du métabolisme principal diminuera.
Étape 5: Phase de réduction lente (pour l'objectif)
Le poids corporel diminue environ 0,5 kg par semaine. Constamment, directement au but ...
Étape 6: Stabilisation du poids corporel (au moins 4 semaines)
Le poids corporel reste stable avec de petites variations (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids corporel n'est jamais un point. Le fait n'est pas que le rêve soit de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids corporel change pendant la journée (même 1-1,5 kg) en raison de fluctuations de la teneur en corps du corps. Le poids corporel réagit également à la phase de cycle mensuelle. Pour cette raison, ne paniquez pas lorsque le poids indique un kilogramme supplémentaire. Notez si le gain de poids est maintenu ou qu'il y a des traces le lendemain. Si vous durez plus de 2 semaines, effectuez une analyse de la composition corporelle et assurez-vous qu'elle est graisseuse.
Étape 7: Jupe de régime (4-8 semaines)
Une augmentation progressive du nombre de calories (+ 100-200 kcal / semaine) pour la norme calorique calorique. Il s'agit d'une étape très compliquée qui nécessite une coopération étroite avec un nutritionniste. La sortie alimentaire est associée à l'observation d'urgence de la réaction du corps. À ce stade, vous, en règle générale, êtes bien conscient du fonctionnement du corps, donc ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. La chose la plus importante est de ne pas perdre un moyen de sortir du régime et de retourner au régime calorique!
Étape 8: garder le poids corporel réduit
Pour le plus longtemps possible :). N'oubliez pas que le séjour dans un régime alimentaire pour la perte de poids de l'état d'absence pendant la réduction ne diffère que par la quantité de nourriture. La fréquence des aliments ne change pas, vous n'arrêtez pas de prendre soin de votre valeur nutritionnelle élevée, n'abandonne pas. Pour cette raison, il est très important depuis le début de faire de véritables solutions à long terme.
J'espère que mes conseils sur la perte de poids appropriée vous aideront. Beaucoup ne le savent pas et font beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que tout le monde puisse perdre du poids avec compétence. À bientôt))))))))))